熱中症用の経口補水液の自宅での作り方と熱中症の自覚症状

 

熱中症用の経口補水液の自宅での作り方と熱中症の自覚症状

夏の暑い季節や激しい運動の後には、熱中症のリスクが高まります。熱中症を予防するためには、水分と電解質の補給が欠かせません。市販の経口補水液もありますが、自宅で簡単に作ることができます。この記事では、経口補水液の作り方と熱中症の自覚症状について詳しく解説します。

経口補水液の自宅での作り方

自宅で経口補水液を作るには、以下の材料と手順を参考にしてください。

材料:

• 水: 1リットル
• 砂糖: 大さじ4（約40g）
• 塩: 小さじ1/2（約2.5g）

作り方:

1. 1リットルの水を用意します。
2. 大さじ4の砂糖（約40g）を水に加え、よく混ぜて溶かします。
3. 小さじ1/2の塩（約2.5g）を加え、再度よく混ぜます。
4. 全てが完全に溶けたら、完成です。

この自家製経口補水液は、市販のものに比べて安価で手軽に作れます。ただし、正確な分量を守ることが重要です。分量を間違えると、逆に体に負担をかけてしまうことがあります。

出典:

• 厚生労働省
• 日本赤十字社

熱中症になりかけの時の自覚症状

熱中症は、体温が上昇しすぎて体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こります。初期段階での症状を知っておくことは、早期対応に役立ちます。以下に熱中症になりかけの時の主な自覚症状を挙げます。

1. めまい: 急に立ち上がったり、動いたりしたときにめまいを感じることがあります。

2. 頭痛: 頭がズキズキと痛む、あるいは重い感じがすることがあります。

3. 異常な発汗: 通常以上に汗をかく、または逆に全く汗が出なくなることがあります。

4. 筋肉痛や筋肉のけいれん: 特に脚や腕などに筋肉痛やけいれんを感じることがあります。

5. 吐き気や嘔吐: 食欲不振や吐き気を感じることがあり、ひどい場合は嘔吐を伴うこともあります。

6. 疲労感や虚弱感: 全身がだるく、動くのがつらく感じることがあります。

これらの症状が現れた場合、すぐに涼しい場所に移動し、水分と電解質を補給することが大切です。症状が改善しない場合や悪化する場合は、医療機関を受診してください。

出典:

• 日本気象協会
• 環境省

まとめ

熱中症は適切な予防と早期対応が重要です。自宅で簡単に作れる経口補水液を活用し、熱中症の初期症状をしっかりと把握しておくことで、健康を守ることができます。夏場の暑い日や激しい運動後には、積極的に水分補給を行いましょう。